Kako želim biti lijepa i vitka! Ali ponekad nam okolnosti ne dopuštaju da idemo u teretanu, redovito vježbamo ili držimo strogu dijetu.
Kako smršaviti bez napuštanja doma i obavljanja uobičajenih kućanskih poslova? Evo nekoliko pravila koja će vam pomoći da postanete vitki!
10 pravila za brzo mršavljenje kod kuće
1. Slijedite svoju dnevnu rutinu i prehranu
Prvo pravilo koje će pokrenuti vaše mršavljenje je vaša dnevna rutina. Podijelite dan po satu - vrijeme za ustajanje, vodene procedure, doručak, ručak, večera, kućanski poslovi i tako dalje. Podijelite obroke na 5 puta dnevno u jednakim razmacima - doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni snack, večera.
Ako imate obitelj i trebate pripremiti večeru za dolazak vašeg supruga, pokušajte kuhati nakon što ste jeli kako biste izbjegli iskušenje da "probate sve" nakon 19 sati.
Analizirajte dan – u koje vrijeme ćete imati priliku posvetiti sebi barem 15 minuta? Preporučljivo je odabrati ovo vrijeme prije doručka ili prije popodnevnog užine (na primjer, kada dijete spava). Provedite 15 minuta malo vježbajući – samo nekoliko čučnjeva ili vježbi za trbušne mišiće i bedra. Oni će vam dati energiju i postupno postati navika.
2. Izbjegavajte alkohol
Čak i ako alkohol pijete izuzetno rijetko, za mršavljenje je uvijek korisno potpuno se odreći alkohola. Pivo, vino, viski i druga pića sadrže kalorije, a opijenost povećava apetit.
Ne zaboravite također da alkohol uključuje grickalice, a najčešće su to jamon, sirevi, slatkiši, slana masna riba i tako dalje. Malo je vjerojatno da ćete grickati pivo s jabukom i odbiti krišku crvene ribe. Dakle, ako sami sebe ne provocirate, pomoći će vam da izbjegnete višak kilograma.
3. Obruč i uže za preskakanje
Ugodno i lagano okretanje obruča pomoći će vam da se održite u dobroj fizičkoj formi. Čini se da samo deset minuta dnevno, a rezultat će biti vidljiv u roku od tjedan dana.
Zavrtite hulahop dok gledate TV ili čekate da rublje završi. Ako vam prostor u stanu dopušta da se malo zabavite, možete izmjenjivati trening s obručem i skakanje užeta.
Doslovno trideset skokova dnevno bit će dovoljno da budete u dobroj fizičkoj formi.
4. Zamijenite posuđe
Psihološka tehnika koja, začudo, djeluje! Promijenite svoj tanjur u manji i time smanjite količinu hrane koju konzumirate. Ne miješajte hranu u jednoj zdjeli - za prvo glavno jelo koristite jedan tanjur, za salatu - zasebnu zdjelu, također male veličine. I svakako izbjegavajte aditiv!
5. Vodite dnevnik
Kako biste lakše pratili svoje rezultate mršavljenja, izvažite se prvi dan kada počnete i zabilježite rezultate u posebnu bilježnicu. Svaki dan tamo zapišite režim za dan/tjedan, označite plusevima, što ste slijedili, a što ne – minuse, navedite hranu koju ste dnevno konzumirali, broj cigareta, ako pušite (ili, obrnuto, ako prestajete, označite broj dana koliko živite bez loše navike).
Navečer obaviti kontrolno vaganje. Jednom kada primijetite rezultate, bit ćete još motiviraniji da nastavite svoj dijetni put.
6. Koristite kreme
Sada je u maloprodaji dostupno toliko različitih krema za mršavljenje, a lako ih je koristiti kod kuće.
Odaberite za sebe anticelulitnu kremu ili piling, a možete kupiti i flastere za mršavljenje.
Prvo isprobajte kremu na ruci kako biste utvrdili odgovara li vam ili postoji li rizik od alergije. Tek nakon ovog malog testa počnite aktivno koristiti proizvod.
Ujutro, nakon tuširanja, namažite problematična područja i obucite udobne hlače za mršavljenje. Ponovite postupak prije spavanja.
7. Obavljajte kućanske poslove kao vježbu.
Pranje, peglanje, čišćenje, kupovina... Pretvorite sve svoje kućanske poslove u fitness. Kada idete u trgovinu, idite stepenicama umjesto liftom. Ako torbe nisu toliko teške, idite gore pješice. Tijekom glačanja vrlo je korisno dobro se oznojiti - nosite odjeću koja će stvoriti učinak saune. Treba iskoristiti svaku priliku za postizanje rezultata!
8. Izbacite neke namirnice
Postoje namirnice koje biste zauvijek trebali zaboraviti ako želite smršavjeti. Povrće, voće, prirodno pareno meso, mliječni proizvodi - to su ono što bi trebalo postati vaši suputnici.
Iz prehrane izbacite kruh i slatka peciva, smanjite količinu žitarica koje konzumirate, pokušajte što manje jesti krumpire i zaboravite na tjesteninu.
Naravno, majonezu, sireve, maslac, kobasice i kobasice treba izbaciti sa svog jelovnika, čak i ako to “jako želite”.
9. Nemojte jesti ležeći
Uvedite pravilo da jedete sjedeći za stolom! Želja za "večerom ispred TV-a" ili grickalicama u hodu dok nastavljate trčati po kući nisu opcije. Odvojite 5-10 mirnih minuta za jelo, ne žurite i nemojte skakati za vrijeme ručka. Između ostalog, preporuča se jesti bez ometanja – ugasiti TV, odložiti tablet, prestati čitati.
10. Okupajte se
Vodeni postupci korisni su u bilo kojem trenutku! Ujutro se tuširajte kontrastno, a navečer napravite vodenu masažu, usmjeravajući intenzivne mlazove vode na problematična područja tijela. Dok se kupate koristite razne proizvode: aromatična ulja će pomoći u opuštanju mišića, gelovi za tuširanje zategnuti i ojačati kožu, a pilinzi i drugi proizvodi pomoći će u borbi protiv celulita i imati učinak zagrijavanja. Nakon kupanja obrišite se ručnikom s blago grubim čekinjama.